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May 21, 2023

Straßentest: Ich habe versucht, eine Gewichtsdecke zu verwenden, um meine chronische Angst zu lindern

Worte von Cat Forsyth: Ich habe auch mit einem Schlafexperten gesprochen, um herauszufinden, wie schwer Decken sind

Worte von Cat Forsyth

Ich habe auch mit einem Schlafexperten gesprochen, um herauszufinden, wie Gewichtsdecken tatsächlich funktionieren.

Ich würde meine Angst als unerbittlich beschreiben. Es ist schwer, mich an eine Zeit zu erinnern, in der mein Herz nicht zu schnell schlug, mein Magen sich nicht drehte und ich mich nicht aufgeregt und grenzwertig in Panik verspürte.

Oft habe ich das Gefühl, dass ich meinem anhaltenden Unbehagen nicht entkommen kann. Sogar im Schlaf beiße ich die Kiefer zusammen und knirsche mit den Zähnen, leide unter Albträumen und erlebe viele Schlafstörungen. Ich übe eine gute Schlafhygiene (ein Bougie-Begriff für eine nächtliche Routine) und entspanne mich bewusst vom Tag, während ich mich fürs Bett fertig mache.

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Ich schalte mein Telefon aus, schreibe Tagebuch, trinke eine Tasse Tee, liege im beruhigenden Dunst meiner Sonnenuntergangslampe, lese, atme, dehne und reibe ätherische Öle auf meine Schläfen – alles in dem Bemühen, im ständigen Chaos ein Gefühl der Ruhe zu finden das lebt in meinem Gehirn.

Obwohl ich diese Strategien schon seit einiger Zeit praktiziere, habe ich immer noch das Gefühl, dass meine Alltagsangst zu groß ist und ich nie ganz abschalten kann. Ob ich schlafe oder wach bin, ich leide immer noch unter diesen subtilen Symptomen allgemeinen Unbehagens – ich spüre, was ich einen „Waschmaschinenbauch“ nenne, und Schweißperlen, die auf meiner Oberlippe erscheinen.

Als ich meiner Psychologin erzählte, wie chronisch meine Angst sei, schlug sie vor, die Tiefendrucktherapie-Stimulation auszuprobieren. Es ist etwas, von dem ich gehört hatte, aber nicht wirklich viel darüber wusste. Sie riet mir, eine Gewichtsdecke auszuprobieren, in der Hoffnung, dadurch aufkommende Panikattacken abzuwehren, meine Alltagsängste zu lindern und für einen tieferen, erholsameren Schlaf zu sorgen.

Meine plüschige, blassrosa Gewichtsdecke kam von Woosah (mit einem Bonusgeschenk an ätherischen Ölen – punkten!), und ich wollte sie an diesem Abend unbedingt ausprobieren. Ich beendete meine Routine, warf meine Wärmflasche unter die Decke, während ich mir die Zähne putzte, und kletterte dann in mein gemütliches Bett. Die Sonnenuntergangslampe an, klingelnde Musik spielte und die Wärmepackung befestigt, ich schlüpfte unter die weiche, gesteppte Decke.

Am nächsten Morgen wachte ich mit dem Gefühl auf, dass ich viel erholsamer geschlafen hatte als sonst. Ich bin in der Nacht nur einmal aufgewacht und fühlte mich im Vergleich zu dem trägen Aufwachen, das ich normalerweise erlebe, energiegeladen.

Die folgenden Wochen führten zu einer besseren Schlafqualität – ich konnte den Unterschied spüren. Normalerweise wache ich sofort ängstlich und nicht ganz ausgeruht auf, aber seit ich die Decke benutze, habe ich gemerkt, dass ich erholsamer und ununterbrochener geschlafen habe und mich beim Aufwachen nach dem Nickerchen erfrischter und gesättigter gefühlt habe.

Ich habe mit der Schlafexpertin Olivia Arezzolo gesprochen, um herauszufinden, wie Gewichtsdecken tatsächlich funktionieren, und habe herausgefunden, dass dahinter eine starke Beweisbasis steckt. Im Wesentlichen ahmt das Gewicht der Decke „die Wirkung einer Tiefendruckstimulation nach“, die „das parasympathische Nervensystem aktiviert“.

Das hat bei mir Anklang gefunden, da ich bewusst spüre, wie sich mein Herzschlag verlangsamt und mein Atem langsamer und rhythmischer wird, wenn ich unter meine kuschelige rosa Decke hüpfe. Ich hatte mir sogar angewöhnt, mit der Decke über mir auf dem Boden meines Wohnzimmers zu liegen, als ich eine Panikattacke spürte, und einfach zu beobachten, wie meine Atmung langsamer wurde.

Laut Olivia ist es das parasympathische Nervensystem, das unsere Fähigkeit zur „Ruhe und Verdauung“ aktiviert und es uns so ermöglicht, uns „auf natürliche Weise entspannter zu fühlen“. Das gibt mir das Gefühl, dass alles langsamer wird, was mir ein Gefühl der Ruhe gibt, sobald ich in Panik gerate.

Ich habe Olivia auch nach den Auswirkungen einer schlechten Nachtruhe gefragt (oder in meinem Fall nach den anhaltenden Problemen, mein Augenzwinkern zu bekommen), und sie sagte mir, dass „Müdigkeit, Gehirnnebel und Gedächtnisverlust, [Angstzustände] und das Machen von Fehlern“ alle Nebenwirkungen seien Auswirkungen von schlechter Schlafqualität.

Olivia erwähnte auch eine klinische Studie im Journal of Sleep Medicine and Disorders, die zeigte, dass Menschen, die Gewichtsdecken „unabhängig von Angstzuständen“ verwendeten, „tiefer und länger schliefen“ als diejenigen, die keine Gewichtsdecken verwendeten.

Ich bin völlig begeistert von meiner Gewichtsdecke und der positiven Wirkung, die sie sowohl auf meine allgemeine Tagesangst als auch auf meinen Schlaf hat. Ich würde jedem empfehlen, der häufig unter Panikattacken leidet oder Probleme mit dem erholsamen Schlaf hat, eine Gewichtsdecke auszuprobieren, um diese Probleme zu beheben. Und an diesem Punkt muss ich im Grunde mit meinem Freund darum kämpfen, wer unter der Decke schläft.

Erfahren Sie hier mehr über Gewichtsdecken.

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